| [Član (365WT)]odgovori [Kineski ] | Vrijeme :2018-06-02 | Rano noću 3: 4: 3
Kao što je rečeno, "Jedi ujutro, jesti u podne i manje jesti noću." Iako se ukupna količina hrane za svaku osobu može razlikovati, omjer se može podijeliti na 3: 4: 3. Općenito, doručak, ručak, večera Energija čini 30%, 40% i 30% ukupne energije.
30% doručka je dovoljno jer se tijelo samo probudilo, apetit nije visok i probavni kapacitet je u "stanju predgrijavanja", ali je potrebno osigurati prehranu kako bi se osigurala energija koja je potrebna za jutarnji rad i studiranje. Najbolji mješavina za doručak je škrobna hrana, visoko kvalitetna proteinska hrana, voće i povrće bogato dijetalnim vlaknima i vitaminom C i maticama. Ručak se može konzumirati umjereno, jer ljudi imaju više aktivnosti tijekom dana i troše više energije. Slaženje manje za večeru je zato što je relativno malo aktivnosti nakon večere, a energetske potrebe su niske. Jelo 7 punih bodova također je dobro za spavanje.
Vrijedno je podsjetiti da je to energija udjela tri obroka dnevno, nego omjera količina. Ako dvije od mesa peciva za doručak (oko 2 dva), popiti čašu slatkog krumpira palente (oko 2 dva), jedem jabuku, ručak jesti zdjelu puding od riže (oko 3 dva), mesno jelo za vegetarijansku 1 večeru Wotou žitarice ili torba, plus mala zdjela riže, ili 1 dio tofu pomiješajte luk crni gljiva, može doći do gotovo 3: rano uvečer omjer distribucije energije 3: 4. Naravno, taj odnos nije statična, to se može podesiti prema različitim energetskim potrebama, kao što su ljudi koji rade prekovremeno i noću jesti večeru može biti prikladno.
Riblja jaja, 1: 1: 1
Uz meso, utjecaj na ljudsko tijelo je također različit. Prema nedavnoj studiji u Sjedinjenim Državama, jedenje više ribe može povećati sposobnost mozga, što može pomoći u sprečavanju bolesti kao što su kognitivni poremećaji. Još jedna velika mjerodavna anketa pokazala je da dugotrajna konzumacija crvenog mesa u velikim količinama povećava rizik od smrti od bolesti srca i raka. Ljudi s visokom razinom bijelog mesa u prehrani imaju mali rizik od smrti.
Kao što je preporučeno od strane kineske Nutrition Society, svaka osoba bi trebala unos 120 do 200 grama ribe, peradi, mesa, jaja i druge životinjske hrane svaki dan. U kojoj 40-75 g mesa i peradi, riba i škampi 40 do 75 grama na 50 grama 40 jaja. Specifična unos može fleksibilno prilagoditi, uglavnom se odnose na udio ribljih jaja u omjeru 1: 1: 1, a imajte na umu da je udio dugotrajno praćenje otprilike slojeva različitih hrana dijeta pagoda.
Većina obitelji nije mogao ne jedu ribu svaki dan, može se mijenjati da jede ribu dva do tri puta tjedno, svaki od 120 do 200 grama. Obično, trebali biste pokušati jesti bijelo meso (kao što su perad i riba), jesti manje crvenog mesa (kao što su svinjetina, govedina, janjetina, itd), možete jesti crveno meso jednom tjedno, koliko je to moguće u meso jesti doručak ili ručak.
Pored toga, normalni ljudi jedu jedan jaje dnevno. Savjetujemo se da osobe s dislipidemijom ili pretilosti pojede 2 do 4 jaja tjedno. Najzdraviji način jesti jaja je kuhati ih, po mogućnosti ujutro ili podne, kako bi se izbjeglo jesti previše kolesterola noću.
Sam 1: 4
Mnogi ljudi jedu samo meso peradi i drugih jela od mesa, iako su ove životinjske masti bogate proteinima, jedite ukusna, ali prekomjerni unos će povećati opterećenje na jetru i bubrege, što dovodi do povećane mokraćne kiseline, gihta, pretilosti, kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti , Povrće, gljive i ostala vegetarijanska jela mogu nadopuniti tijelo s obilnim dijetalnim vlaknima i određenim vitaminima topivim u vodi i mijenjati nedostatke zasićenih masnih kiselina i visokog kolesterola u poriluku.
Pagoda uravnotežene prehrane stanovnika kineskog stanovništva sugerira da svakodnevno trebaju jesti 300 do 500 grama povrća i 120 do 200 grama hrane životinjskoga podrijetla kao što su riba, perad, meso i jaja. Stoga, omjer svih sezonskih jela može se postaviti oko 1: 3 ili 1: 4. Na primjer, ako imate obrok od 4 slijeda za jelo, možete napraviti jelo od mesa, tofu i dva vegetarijanska jela. Kada jedete, najbolje je jesti zalogaj mesa i jesti još tri vegetarijanska jela.
Glavna hrana 1: 3
Dijagnostika hrane je osnovni uvjet za uravnoteženu prehranu, a osnovna hrana također treba biti raznovrsna. Potrebno je jesti razne žitarice i razne grah. Za odraslu osobu koja nema veliku količinu aktivnosti, dnevni unos od 250 do 400 grama osnovne hrane može zadovoljiti potrebe tijela. Mladi ljudi i osobe s visokim intenzitetom rada trebaju više energije, trebaju jesti više osnovnih namirnica, mladi ljudi koji imaju manje aktivnosti trebaju manje energije i mogu jesti manje osnovne namirnice. Prema "kineskim prehrambenim smjernicama 2016", osnovna hrana treba pažljivo uskladiti i trebala bi se jesti s 50 do 100/150 grama (1 do 3, suhe težine) grubog zrna dnevno. Drugim riječima, oko jedne četvrtine do jedne trećine osnovne hrane u jednom danu je dobro, ali također možete jesti grube zrna dvaput tjedno.
Krupne žitarice sadrže više dijetalnih vlakana i imaju preventivni učinak na kronične bolesti poput pretilosti, hipertenzije i bolesti srca. Međutim, starije osobe i djeca trebaju pravilno kontrolirati unos grubog zrna, osobito dojenčadi i malu djecu s hipoplazijom probavnog trakta, ali također treba paziti na jesti grubo zrno.
Ono što treba podsjetiti je da krumpir, kao što su slatki krumpir i krumpir, može zamijeniti neke od hrane umjereno. Na primjer, ako jedete krumpir za ručak, morate smanjiti unos riže ili peciva, a na večeru jedete komad slatkog krumpira (ili jams, taro, krumpir, itd.) I možete prestati jesti glavnu hranu.
Voće i povrće 2: 1
Kao što svi znamo, jesti više voća i povrća uvelike će imati koristi našeg zdravlja. Brojne su studije potvrdile da jedući više povrća i voća može spriječiti rak i učinkovito smanjiti rizik od prijevremene smrti.
Po osobi po danu treba jesti 300 do 500 grama povrća, 200 do 350 grama voća, a to znaci da su i 2: 1 omjer više prikladnih vrsta povrća bogatih, opće načelo je odabrana, proljeće jesti puca od gomolja. povrće (kao što su špinat, luk vlasac, zeleni kupus, kupus, itd), što čini oko 70% do 80% od povrća, zime jesti više voća, povrća i gomolja, kao što je mrkva, krumpir, luk i ostalo povrće općenito iznosio . više od 60%, po mogućnosti svaki dan i jesti povrće gljive, obično 10% do 20% od ukupnih dnevnih povrća, povrće treba održavati na više od 50% od dnevnog unosa povrća.Osim toga, valja napomenuti da je najbolje odabrati lokalna jela u sezoni, a za razliku od tamnog povrća, kao što su duboke crvene paprike, tamnozeleno špinat ima veću nutritivnu vrijednost od svijetlećih povrća. Tip voća je također najbolji svaki dan. Jedite dovoljno 3 do 4 vrste..
Kuhanje, prženje 2: 1
Hladno, kuhano, kuhano, prženo, prženo, prženo i raznovrsne metode kuhanja stvaraju bogatu kinesku kuhinju. Nakon kuhanja, hranjiva vrijednost sastojaka će se promijeniti, a različiti sastojci se najbolje odabiru za različite metode kuhanja. Općenito, kuhanje je zdravije nego kuhanje s prženim tijestom, s jedne strane ima manje hranjivih tvari i s druge strane izbjegava probleme poput visokih temperatura i ulja. Preporuča se da se omjer kuhanja i mješavine pržite na 2: 1, a prženje treba izbjegavati što je više moguće.
Svaki obrok je najbolje napraviti salatu kao salata povrće zadržati vitamine i minerale, kao i razne aktivne zdravstvenih faktora u velikoj mjeri. U stvari, gotovo svaki salata povrće ne može jesti sirovo, a zatim kuhana lešo mix (kao što su krumpir svila), povrće može se izrezati na listove ili filamenta, u kipuće vode preko 1 minute, izvadite, ohladite, naravno, pomiješan s to može biti. |
|
